Anda tahu bahwa kebiasaan hidup sehat, seperti makan dengan baik, berolahraga, dan menghindari zat-zat berbahaya, masuk akal, tetapi apakah Anda pernah berhenti memikirkan mengapa Anda mempraktikkannya?

Kebiasaan hidup sehat adalah perilaku apa pun yang bermanfaat bagi kesehatan fisik, mental, dan emosional Anda. Kebiasaan ini meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan dan membuat Anda merasa baik.

Kebiasaan sehat sulit untuk dikembangkan dan sering kali perlu mengubah pola pikir Anda, tetapi jika Anda mau berkorban untuk kesehatan Anda yang lebih baik, dampaknya bisa jauh jangkauannya, terlepas dari usia, jenis kelamin, atau kemampuan fisik Anda. Dari gaya hidup sehat.

Mengontrol berat badan

Makan dengan benar dan berolahraga secara teratur dapat membantu Anda menghindari kenaikan berat badan berlebih dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Menjadi aktif secara fisik sangat penting untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Bahkan jika Anda tidak berusaha menurunkan berat badan, olahraga teratur Dapat meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan tingkat energi Anda.

Rencanakan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang setiap minggu. Jika Anda tidak dapat mencurahkan waktu untuk berolahraga ini, carilah cara sederhana untuk meningkatkan aktivitas sepanjang hari.

Misalnya, cobalah berjalan daripada mengemudi, gunakan tangga sebagai gantinya menggunakan lift, atau mondar-mandir saat Anda berbicara di telepon.

Makan diet seimbang dan terkelola kalori juga dapat membantu mengendalikan berat badan.

Ketika Anda memulai hari dengan sarapan sehat, Anda tidak akan kelaparan nanti, yang bisa membuat Anda berlari untuk mendapatkan makanan cepat saji sebelum makan siang.

Selain itu, melewatkan sarapan pagi dapat meningkatkan gula darah Anda, yang meningkatkan penyimpanan lemak. Memasukkan setidaknya lima porsi buah dan sayuran ke dalam diet Anda setiap hari.

Makanan ini, yang rendah kalori dan tinggi nutrisi, membantu mengontrol berat badan. Batasi konsumsi dari minuman manis, seperti soda dan jus buah, dan pilih daging tanpa lemak seperti ikan dan kalkun.

Meningkatkan mood

Melakukan hal yang benar oleh tubuh Anda juga bermanfaat bagi pikiran Anda dan aktivitas fisik merangsang produksi endorfin.

Endorfin adalah bahan kimia otak yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih rileks.

Makan makanan yang sehat serta berolahraga dapat menyebabkan fisik yang lebih baik. Anda akan merasa lebih baik tentang penampilan Anda, yang dapat meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri Anda.

Manfaat jangka pendek dari olahraga termasuk penurunan stres dan peningkatan fungsi kognitif.

Bukan hanya diet dan olahraga yang mengarah pada peningkatan mood. Kebiasaan sehat lain yang mengarah pada kesehatan mental yang lebih baik adalah membuat koneksi sosial.

Baik itu sukarela, bergabung dengan klub, atau menonton film, kegiatan bersama membantu meningkatkan suasana hati dan fungsi mental dengan menjaga Pikiran aktif dan kadar serotonin seimbang.

Jangan mengasingkan diri. Habiskan waktu bersama keluarga atau teman secara teratur, jika tidak setiap hari. Jika ada jarak fisik antara Anda dan orang yang dicintai, gunakan teknologi untuk tetap terhubung. Angkat telepon atau Mulai obrolan video.

Memerangi penyakit

Kebiasaan sehat membantu mencegah kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi.

Jika Anda menjaga diri sendiri, Anda dapat menjaga kolesterol dan tekanan darah dalam batas yang aman. Ini menjaga darah Anda mengalir dengan lancar, mengurangi risiko Anda. Penyakit kardiovaskular.

Aktivitas fisik secara teratur dan diet yang tepat juga dapat mencegah atau membantu Anda mengelola berbagai masalah kesehatan, termasuk:

  • Sindrom metabolik
  • Mung
  • Depresi
  • Jenis kanker tertentu
  • Artritis

Pastikan Anda menjadwalkan pemeriksaan fisik setiap tahun. Dokter Anda akan memeriksa berat badan, detak jantung, dan tekanan darah Anda, serta mengambil sampel urin dan darah.

Penunjukan ini dapat mengungkapkan banyak hal tentang kesehatan Anda. Penting untuk menindaklanjuti dengan Dokter dan dengarkan setiap rekomendasi untuk meningkatkan kesehatan Anda.

Meningkatkan energi

Kita semua mengalami perasaan lesu setelah makan terlalu banyak makanan yang tidak sehat.

Ketika Anda makan makanan seimbang, tubuh Anda menerima bahan bakar yang dibutuhkan untuk mengatur tingkat energi Anda.

Diet sehat meliputi:

  • Biji-bijian utuh
  • Daging tanpa lemak
  • Produk susu rendah lemak
  • Buah
  • Sayuran

Dokter dan memperbaiki sistem darah Anda bekerja lebih efisien Ini juga membantu meningkatkan energi dengan meningkatkan kualitas tidur. Ini membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.

Kurang tidur dapat memicu berbagai masalah. Selain merasa lelah dan lesu, Anda juga mungkin merasa mudah tersinggung dan murung jika tidak cukup tidur.

Terlebih lagi, kualitas tidur yang buruk mungkin menyebabkan tekanan darah tinggi, diabetes, dan jantung.

Untuk meningkatkan kualitas tidur, patuhi jadwal di mana Anda bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap malam.

Kurangi asupan kafein Anda, batasi tidur siang, dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Matikan lampu dan televisi, dan pertahankan suhu ruangan yang dingin.

Meningkatkan umur panjang

Ketika Anda mempraktikkan kebiasaan sehat, Anda meningkatkan peluang hidup yang lebih lama.

Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang berjalan hanya 30 menit setiap hari secara signifikan mengurangi peluang mereka untuk meninggal sebelum waktunya.

Mencari dengan siapa jarang berolahraga. Menunggu lebih banyak waktu dengan orang yang dicintai adalah alasan yang cukup untuk terus berjalan.

Mulailah dengan berjalan kaki lima menit pendek dan secara bertahap tingkatkan waktu sampai Anda mencapai 30 menit.

Oleh karena itu, inilah yang menjadikan kebiasaan kesehatan itu penting bagi kita semua.

Sumber: healthline.com

Author

I'm a blogger, web designer, internet marketer and love to share useful information. You want to share your content on my website well-indexed by Google and If you need my assistance for online presence, don't hesistate to contact me. Mail : afahrurroji[at]gmail.com - WhatsApp : 62 852 8940 5180

Write A Comment