Sebelum Anda makan makanan, pastikan makanan itu bersih dan menyehatkan.

Ini sangat penting untuk menjaga kondisi tubuh Anda tetap sehat dan bugar.

Perlu digarisbawahi bahwa kesehatan itu penting bagi setiap orang.

Berikut ini adalah 9 Cara Makan yang Bersih dan Menyehatkan.

1. Pilih Makanan Utuh

Ide dasar makan yang bersih adalah memilih makanan yang sedekat mungkin dengan bentuk alami mereka.

Jadi, alih-alih makanan kotak, kantong, atau kemasan, pilih yang segar, utuh. Pikirkan kalkun utuh, bukan bakso kalkun beku atau anggur mentah, bukannya camilan bergetah yang dibuat dengan jus buah.

Bonus: Ketika Anda menghindari makanan olahan, seperti keripik, kue, dan makanan siap saji, Anda melewatkan banyak kalori, gula, garam, dan lemak jenuh.

2. Makan Lebih Banyak Gandum Utuh

Karbohidrat olahan, seperti roti putih, pasta, dan nasi, kehilangan nutrisi selama proses pembuatan.

Tukarkan mereka dengan roti gandum dan pasta dan beras merah. Atau pilih biji-bijian utuh lainnya seperti oatmeal, popcorn, barley, atau bulgur.

Perubahan ini dapat memiliki dampak besar: Studi menunjukkan bahwa diet tinggi biji-bijian dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker usus besar.

3. Pilih Buah dan Sayuran

Makanan alami ini adalah dua makanan pokok yang bersih. Beberapa orang yang menyukai makan yangmaka bersih mengatakan semua produk Anda harus segar.

Tetapi yang lain mengatakan bahwa pilihan beku dan kalengan adalah hal terbaik berikutnya, karena mereka memiliki nutrisi yang sama banyaknya.

Cukup baca label untuk memastikan Anda tidak mendapatkan tambahan gula atau garam.

Pilih juga buah-buahan utuh daripada jus, yang memiliki lebih sedikit serat dan lebih banyak gula.

Usahakan untuk mendapatkan setidaknya lima hingga sembilan porsi buah dan sayuran setiap hari, tergantung pada kalori yang Anda butuhkan dan tingkat aktivitas fisik Anda.

4. Hati-hati terhadap Garam dan Gula Tambahan

Makanan bersih secara alami rendah garam dan gula, dan menambahkannya bertentangan dengan pendekatan sealami mungkin.

Karena makanan olahan adalah sumber utama makanan tersebut, Anda dapat mengurangi asupan saat menghindarinya.

Kalau tidak, baca label makanan untuk mencari tambahan pemanis dan garam, bahkan dalam makanan yang tampak sehat, seperti yogurt atau saus tomat.

Perhatikan juga seberapa banyak Anda menambahkan makanan dan minuman Anda. Coba beri bumbu dan rempah-rempah sebagai gantinya.

5. Lewati Bahan Buatan

Warna buatan, pemanis, pengawet, dan bahan-bahan buatan manusia lainnya tidak mendapat tempat dalam diet makan yang bersih.

Di toko grosir, baca label makanan dan hindari barang-barang dengan barang palsu.

6. Menyerap banyak air

Alih-alih minuman ringan dan jus yang sarat gula, cicipi minuman rendah kalori, seperti air dan teh herbal.

Air dapat menahan rasa lapar dan membantu Anda merasa kenyang, tetapi juga dapat menghilangkan kelelahan dan memberi Anda lebih banyak energi.

Minuman beraroma? Coba masukkan air Anda dengan irisan jeruk atau setangkai mint.

7. Pikirkan Kembali Kafein

Minum banyak air, itu sangat bagus untuk tubuh kita supaya tidak terkena dehidrasi.

Jika Anda adalah penggemar kopi, hindari banyak minum kopi. Para ahli merekomendasikan tidak lebih dari 400 miligram kafein (sekitar tiga hingga lima cangkir kopi 8 ons) per hari.

Lewati juga penggunaan ekstra gula, Anda pilih teh atau kopi biasa.

8. Beralih ke produk organik

Petani organik menggunakan pestisida alami dan menghindari yang buatan manusia, sehingga beberapa orang mengatakan produk organik adalah cara terbaik untuk makan dengan bersih.

Terserah Anda untuk memutuskan seberapa penting bagi diet Anda. Anda juga dapat berbelanja di pasar petani setempat untuk mengetahui jenis pestisida apa yang digunakan oleh penjual.

Tip lain: Pestisida biasanya digunakan di luar buah-buahan dan sayuran, sehingga Anda dapat memilih makanan non-organik dengan kulit yang tidak Anda makan, seperti alpukat, jagung, dan bawang.

9. Pintar tentang Daging dan Produk Susu

Daging, susu, dan telur yang Anda beli di toko mungkin berasal dari hewan yang mendapatkan hormon pertumbuhan dan antibiotik.

Pemakan yang bersih menghindari mereka dan memilih organik atau memilih sumber lokal yang memelihara hewan secara manusiawi.

Pasar petani adalah tempat yang baik untuk belajar lebih banyak tentang dari mana daging dan produk susu Anda berasal.

Makanan laut tidak dilabeli sebagai organik, jadi carilah barang-barang dengan merkuri rendah dan yang menggunakan perikanan berkelanjutan.

Pendekatan protein yang paling bersih? Dapatkan sebagian besar dari kacang, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.

Sumber: webmd.com

Author

I'm a blogger, web designer, internet marketer and love to share useful information. You want to share your content on my website well-indexed by Google and If you need my assistance for online presence, don't hesistate to contact me. Mail : afahrurroji[at]gmail.com - WhatsApp : 62 852 8940 5180

Write A Comment